晚上几点睡,竟能决定成绩好坏!想不想睡得早还能学习好?

2019-10-22 20:28

在2019年世界睡眠日大型科普启动会上,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

白皮书指出,13至17周岁的青少年(初高中阶段)睡眠时长不足8小时的占比达81.2%

00后是伴随中国互联网成长起来的一代人,“电子童年”和“电子青春期”让00后展现出很多前所未有的成长特质。

在青少年儿童中,网民占比约为85.7%,而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。

中小学健康促进行动的倡导性指标提出:

小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时

中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时等。

晚上几点睡, 竟能决定成绩好坏! 想不想睡得早还能学习好?

01 熬夜精神可嘉,但学习方法不可取

11点之前睡觉,这对于许多中学来说都是奢望。

谁不是一边顾虑着熬夜的种种后果,一边咬牙坚持着。

上了中学以后,熬夜真的是必须的吗?

我只想对那些效率不高、熬夜不停的同学说:

我欣赏你熬夜学习的劲头,但不赞成你熬夜学习的方式。

你们熬的夜,没有转化为学习成果,而是变成了第二天不停歇的哈欠。

至于辅导书使用统一给回复,《疯狂600提分笔记》(福建师范大学发货)就可以,里面涵盖高中学习方法和学习技巧,错题分析,以及知识考点,快速提分必备。希望这些能帮助各位同学更好的学习。

正上高中的外甥女是个资深熬夜族,观察了几天她的学习方法,我发现她苦学却一直没有相应回报的原因在于:

▼ 学习抓不住重点,把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方。

做作业,就机械地照抄课堂笔记,至于需要总结牢记的一二三四点,以后再说。

还有嘴上反复读概念,反复看书却没有深入的思考,都属此类。

▼ 和难题较劲,给自己下命令必须要做出来。

有时候她会花大量时间跟一道题较劲。

看似一副寻根究底的态度,却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。

最终落得个时间浪费掉,方法没找到,自信被打击,睡眠也失去的下场。

▼ 偏科严重,任性学习喜欢科目,弱科避而远之。

作为一个偏文科的女孩,她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业。

对于一直学不好的物理和数学,她总是留到最后再拉出来互相折磨。

▼ 不断变换学习方法,无法持续深入学习。

短短几天里,她尝试了早起读英语,制定计划逐个落实等学习方法,但都是浅尝辄止,试过几次觉得太难深入,就放弃了。

大凡压缩睡眠时间苦学,却最终在考试中无功而返的孩子,观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。

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03 熬夜付出的代价比你想象的可怕

熬夜付出的代价,远远高于你要追求的目标,甚至南辕北辙。

1. 陷入恶性循环

南美洲的蝴蝶扇一下翅膀,就可以引起亚洲地区的一阵台风,乍听起来有些不可思议,而实际上正是如此。

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后,也发现了这样一条连锁反应链:

不按时睡觉→不按时起床→没有时间吃早饭→有损身体健康→影响成绩的提高。

“确实是这样的,”一位高三学生说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌握学习内容。

最终,我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

2. 难逃一场流感

一位老师坦言:一场流感,班里中招三分之一。

有些孩子请假去看病还不忘在感觉稍微好一点的时候把课补上;而大部分孩子选择吃点药硬抗,就怕稍一放松就被赶超。

看着他们疲惫的脸、听着此起彼伏的咳嗽声,做老师的真是心疼坏了。

她很想对家长和孩子们说一句:

提高成绩最大的保障是有一个好身体。

这个阶段你们需要做好的第一件事,就是不得病,而不得病的首要,不是吃药预防,而是略微充足的睡眠。

3. 成为可悲的“穷忙”一族

在学习中,你会发现很多这样的人:

他们看起来很忙,每天坚持学习和工作,但不清楚方向是什么,只为了营造出一个自我感觉良好的幻觉。

他们曾试图说服自己:“人生也曾努力过,也曾付出过,也曾刻苦过”。但这只是沉溺于假象的自我催眠者。

他们是最可悲的“穷忙”一族,是伪装的勤奋者。

这些伪装的勤奋者,在晚上八点到十一点这段学习黄金时间,自制力不足,要么无所事事,要么注意力不足,收获不多。

然后等到黄金时间匆匆而过,才发现还有好多学习任务没有完成,才有了危机感,拿出快马加鞭的精神,实则违背了应有的学习规律和作息规律。

在学习能力最强的青少年阶段,如果没有把好的学习习惯养成,很难保证以后不陷入可悲的“穷忙”人生。

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04 如何才能不熬夜

1. 明确当天晚上学习的目标

学习之前,一定要列个清单出来,这样更便于安排时间,不致于手忙脚乱。

如果目标没完成就睡觉会充满负罪感,这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

2. 学习之前不要上网、看电视、玩游戏

在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉就花费很长时间。

不妨自己给自己定下来一个规则:先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。

3. 减少学习时的干扰

清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。

学习时不要开QQ/微信之类的聊天工具,手机最好也关掉或改为静音。

4. 比较烦的时候,试着马上开始学习

有时候情绪受到干扰,觉得做题没有思路,不知道从哪里开始。

其实你会发现,当强迫自己开始学习之后,很快就会进入学习状态。

当然,如果你遇到状态特别不好的时候,建议你还是睡觉吧,这种时候就是学习估计也学不进去。

睡不着的话,可以疯狂做俯卧撑,跑跑步,累了的时候,自然就能睡着了。

5. 利用好最开始的15分钟

这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。

只要专心致志学习15分钟,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也能信心大增地持续学习。

6. 实在很困的时候,活动一下

可以站起来,到处走走。或者去喝水,看看外面。用凉水洗脸,深呼吸20下,用手搓搓脸和耳朵。听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

7. 学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟。

但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。

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05 如何高效利用黄金晚自习

对于中学生来说,晚自习时间是能自我支配的黄金时间,学习效果如何,直接影响到各科的成绩。

▼ 第一阶段:知识复习

先复习再做作业,确保效率高。

复习应该看哪些内容?

1. 阅读白天老师讲解的内容,包括课本里面的定义、概念、例题等,根据课上老师的讲解,重新把思路理一遍。

2. 整理、补充、完善自己的课堂笔记,既可以复习一遍重要内容,又可以方便以后再次复习。

3. 解决听课过程中遗留的问题。在进行了以上两步之后,再看看课堂上听不懂的点是不是都懂了。

如果还是不懂,最好用本子记下来,课下去问老师或者同学。

▼ 第二阶段:完成作业

1. 挑自己不擅长科目的作业先做。

在精力最好的时候去攻克不擅长的科目,对于提高弱科有显著效果。

2. 作业中努力尝试过依然不会的题目,先放到一边,找其他时间去问老师和同学。

3. 作业量如果太大,那些重复次数多、抄写性的作业可以先缓一缓,等做完其他作业感到头脑沉重,思考东西比较费劲的时候再做,当做放松大脑。

4. 识记性的作业和推算性的作业交叉进行。

▼ 第三阶段:预习

每晚都要有意识留一点时间预习明天要学的内容,对即将到来的新知识做到心中有数。

1. 阅读教材,重点看看自己哪些点感觉特别难,做好记号,听课时重视这些点的听课。

2. 如果时间充裕,可以尝试去看看课后练习。

▼ 第四阶段:总结与规划

每天反思自己哪些做得好,哪些做得不好。

尤其是一些重要考试之后,还要重点反思哪些科目要列入补弱的行列。

1. 总结一下今天完成了什么任务?学到了什么?解决了哪些问题?还有哪些困惑没有解决……

2. 规划明天的学习活动,包括学习时间、学习内容的安排,要解决哪些问题,要达到什么目的……

晚上几点睡, 竟能决定成绩好坏! 想不想睡得早还能学习好?

如果因为参加活动,备战竞赛,准备考试而必须熬夜时怎么办?如何避免熬夜伤身?

睡眠债只能用睡眠来补偿。

熬夜之后,第二天是身体最好的修复期。

如果前一天熬夜,最好第二天就马上补足。

但不要在白天补觉,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会打乱生物钟。

如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时。然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。

总之,不到万不得已之时,不要熬夜。

做个聪明的学生,与其压榨睡眠时间去学习,不如高效学习,不仅学习效果好,还能省出休息的时间。

一举两得的事情,何乐而不为呢。

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